Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]
[...] ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje pytanie: Czy jest możliwośc ułożenia planu dla początkującego, w którym na każdej sesji trenowałbym wszystkie partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)? Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Ławka prosta Ławka skośna [...]
[...] poszczególnymi dywizjami będą obowiązywały zasady awansów i spadków. Do niższej spadną po cztery najsłabsze zespoły z dywizji A, B i C, a do wyższej awansują po cztery najlepsze z B, C i D. Liga Narodów jest też szansą wywalczenia kwalifikacji na Euro 2020 dla tych, którym nie uda się awansować w tradycyjnych eliminacjach. W mistrzostwach [...]
Mamy zaszczyt oglosić, iż po wielogodzinnej naradzie w gronie jakże zacnym, my - moderatorzy działu, chcielibysmy zaproponowac Wam drogie laseczki konkurs na najlepszę pracę. TEMATY: 1. "Suplementy podnoszące poziom testosteronu: co dają, kto i kiedy moze z ich dobrodziejstw korzystac, a komu nie są potrzebne?" 2. "Antykataboliki: [...]
[...] poza treningiem siłowym, rano lub wieczorem, po nich 30g izolatu. Tak to widzę. Cykl chciałbym pociągnąć przynajmniej 8 tygodni, chętnie 10 - z tego co pamiętam osiągałem najlepsze rezultaty na najdłuższych cyklach kreatynowych. Proszę o rady/sugestie/krytykę co warto zmienić/dorzucić (kusi mnie DAA...). To będą moje pierwsze od 3 lat wakacje [...]
[...] siłę. Mam w związku z tym pytanie: chciałbym do tego wszystkiego dorzucić jakieś suplementy, odżywki, witaminy itp. Na Allegro, w sklepach jest tego mnóstwo i wszystkie "są najlepsze i super skuteczne". Dlatego też zwracam się do specjalistów i praktyków co najlepiej brać, w jakich ilościach, czy jakoś łączyć odżywki, kiedy brać. I w ogóle [...]
[...] SDF Piszą zeby brac po treningu, rozumiem wkoncu to budulec regenerujacy ale rownierz daje silę, wiec niewiem czy moze brac przed i po albo tylko po a moze jednak lepiej tylko przed ;/ Najbardziej by mi odpowiadalo brac przed bo po bralbym sobie odzywke bialkową. Ale oczywiscie zalezy mi na jak najlepszych efektach, licze na jak najlepsze rady :)
[...] i godzine po trzecim poslku Lek Tussipect (zawiera efedryne) tabletka przed treningiem i godzine po trzecim posilku. Prosze o Korekty Gdyz zalezy mi aby Efekty byly jak najlepsze gdyz bardzo Ciezko pracuje codziennie trenując ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 171 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 [...]
[...] ćwiczeń - Pomaga utrzymać optymalny stan magnezu Genomyx Creignite jest to suplementem wysokiej jakości, który zawiera zaawansowaną mieszankę 3 kreatyn, aby dać Ci jak najlepsze wyniki w sporcie. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : Zmieszaj 2 miarki z 236ml wody na 30-60 minut przed treningiem. Dni nie treningowe : Zmieszaj 2 miarki z [...]
[...] które daje wspaniałe rezultaty dla wszystkich diety i potrzeb ćwiczeń! Zalecane dawkowanie Popijając 1 kapsułka 2 do 3 razy dziennie szklanką wody. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zażywać od 1 do 7 dni. Nie przekraczać 2 tygodniowego stosowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Aqualyze Porcja 1kap Ilość porcji w [...]
[...] Zapraszamy wszystkich chetnych,którzy chcieliby zrobić sobie zdjecia z mistrzami oraz amatorów i profesjonalistów fotografii i filmowania. Bedzie okazja na super ujecia a najlepsze zdjecia będą publikowane na SFD. W zależności od ilości zdjęć-będzie dla najlepszego,wybranego przez głosowanie-nagroda w suplach sklepu SFD. [...]
[...] układające się mięśnie nie uzyskam dobrego efektu, tzn. jedna strona będzie wypuklejsza niż druga. Czy to prawda? A jeśli tak, to jakie ćwiczenia będą w moim przypadku najlepsze? I jeszcze parę dodatkowych informacji, być może potrzebnych do określenia „treningu": Wzrost: 163 cm, waga: 57-58 kg, dieta: żadna określona, ale unikam słodyczy, [...]
Bardzo duży sukces. Dlatego właśnie założyłem ten temat. Zapraszam do dyskusji. Najlepsze miejsca Justyny w sezonie 2007/08: 02.12.2007 - Kuusamo (Finlandia) - 3. miejsce - 10 km st. klasycznym 28.12.2007 - Nove Mesto (Czechy) - 3. miejsce - sprint 3,3 km st. klasycznym 04.01.2008 - Asiago (Włochy) - 3. miejsce - sprint 1,2 km st. dowolnym [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem sięgnąć waszej porady gdyż wiem że ludzie udzielający się na tym forum mają przeważnie najlepsze doświadczenie z suplementacją i dosyć wysoką wiedzę na temat który chciałem poruszyć a mianowicie, od pewnego czasu czyli około 2 lata wstecz z aktywnej osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na [...]
Temat poruszany miliony razy ale że ja jestem fanem mleka w przemyślanych ilościach to ten kto nie czytał niech poczyta. Pozdrawiam Mleko... najlepsze po wysiłku Na koniec niemal każdego treningu gimnastyk Matt Whitmore wypija prosto z butelki pół kwarty... mleka, twierdząc, że bardzo dobrze mu robi. - To dla mnie jak rytuał religijny - przyznał [...]
[...] redukcji na 100g węgli 1900 kcal split 4x tyg + aeroby po siłowym po 30 min, a po aerobach tabate 2x w tyg + 1x w DNT ? Ma to sens ? Klatke, nogi i plecy mam w mym mniemaniu najlepsze + brzuch, jednak łapy mam cienkie - 37,5 cm w bicepsie tylko, boczne ramienne też takie sobie - jedynie triceps mam dobry. Do czego zmierzam - z jednej strony jak [...]
[...] dieta oczywiście, niecałe dwa kg się przytyło.. Czerwiec - brałem masówkę z olimpa.. przyrosty na wadze zero Lipiec - zacząłem brać gainera 30 vitalmax + kreatyna(vitalmax) najlepsze przyrosty na wadze ( 4kg ) Sierpień - dymatize gainer zero przyrostów, spadki siły ( waga ciała ta sama ) wrzesień - gainer 30 vitalmax utrzymuje masę 62 kg wzrost [...]
[...] 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Ale jest drugi tydzień i najlepsze moje osiągnięcie to 1min 50sec a potem zadyszka. Co do schorzeń to mam platfusa, kiedyś się leczyłem na astmę i alergię, ale astma była raczej lekka i już od kilku [...]
[...] i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, bo nie wiem co by było najlepsze dla mnie... A więc: Poniedziałek: plecy: - przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - ściąganie [...]
[...] Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najlepsze wyniki siłowe/wytrzymałościowe/szybkościowe oraz utrzymanie "sylwetki w ryzach" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: [...]